
Переедание за новогодним столом — распространённая проблема: действительно, как можно устоять перед подобным изобилием и не устроить себе праздник живота, который фактически мы ждем весь год. Тем не менее, за это приходится потом расплачиваться — болью в желудке и лишними килограммами. Вот несколько простых советов, которые помогут вам выдержать марфон новогодних застолий вкусно и без лишней тяжести.
Планируйте заранее. Подумайте о том, что вы хотите попробовать, и установите для себя пищевые лимиты. Выберите несколько любимых блюд и сосредоточьтесь на них.
Используйте маленькие тарелки. Это поможет контролировать порции и предотвратить одновременное присутствие перед вами большого количества еды, которую обязательно нужно попробовать.
Не ешьте на голодный желудок. Постарайтесь перекусить чем-то лёгким перед праздником, чтобы не приходить за стол слишком голодным и смести буквально все на своем пути.
Сосредоточьтесь на общении. Проводите больше времени в разговоре с другими гостями, а не только за едой. Это поможет отвлечься от желания опустошить все миски с салатом.
Медленно ешьте. Наслаждайтесь каждым кусочком и делайте паузы между приемами пищи - это поможет лучше осознать насыщение.
Пейте воду. Убедитесь, что вы пьёте достаточно воды: иногда жажда маскируется под голод.
Избегайте алкоголя в больших количествах. Вино и шампанское могут увеличить аппетит и снизить самоконтроль.
Не забывайте о салатах и овощах. Начните с легких закусок, чтобы заполнить желудок, прежде чем переходить к более калорийным блюдам.
Установите время для еды. Если возможно, назначьте определённое время для ужина, чтобы избежать постоянного перекусывания, и запланируйте приемы пищи на весь день.
Слушайте своё тело. Обратите внимание на сигналы голода и насыщения. Если вы чувствуете себя сытым, не стесняйтесь остановиться.